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Salón de fiestas infantiles

Trabajar el positivismo para el bienestar mental de los niños

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Según el servicio Nacional de Salud, casi uno de cada cuatro jóvenes de hoy en día sufrirá depresión a los 19 años. El hecho es que la mayoría de los niños y jóvenes se verán afectados emocional o mentalmente por algo que escapa a nuestro control en algún momento de sus vidas.

Pero aunque no podemos protegerles de todo lo que les golpea en la vida, sí podemos asegurarnos de que nuestros hijos tengan las herramientas adecuadas para ayudarles a afrontarlo. Y lo has adivinado, ¡el deporte es una de esas herramientas tan importantes!

Mantenerse activo es una forma estupenda de garantizar que los niños no sólo estén en forma físicamente, sino que también se estimulen y apoyen mentalmente.

Aumento de la fuerza física

El ejercicio puede ayudar eficazmente a reducir la fatiga, mejorar la concentración, aumentar el estado de alerta y mejorar la función cerebral general de su hijo.

Además, potencia la producción de endorfinas, la «sustancia química de la felicidad», que aumenta de forma natural su estado de ánimo. La gente suele hablar del «subidón del corredor», pero en realidad se puede conseguir con cualquier ejercicio moderado que acelere los latidos del corazón, aumente la frecuencia respiratoria y nos haga sentir más calor.

Las endorfinas son también los analgésicos naturales del cuerpo, lo que significa que el ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés que se manifiesta como dolor físico, como dolores de cabeza y de estómago.

Hora de dormir

Dormir bien es vital para el crecimiento y el desarrollo de los niños, pero el estrés, la depresión y la ansiedad pueden interferir a menudo con el sueño. El ejercicio no curará sus problemas, pero se ha demostrado que mejora significativamente la calidad del sueño, lo que a su vez puede prepararles para el día siguiente.

Asegúrese de que su hijo haga suficiente ejercicio, especialmente los fines de semana, y anímelo a descansar de la televisión, la tableta o el dispositivo móvil. Si no son miembros de un club deportivo, llévalos al parque o a correr, o acostúmbrate a salir a correr o a pasear con el perro por la noche antes de acostarte.

Cuando tu hijo alcance la edad escolar, debería dormir unas 11 horas por noche. Esta cifra disminuye en incrementos de 15 minutos en cada año posterior, y se espera que los jóvenes de 16 años duerman unas nueve horas.

hora de dormir

Práctica en deportes en grupo

Participar en deportes de grupo ya sea con la familia o con un club deportivo es una forma estupenda de garantizar que tu hijo haga suficiente ejercicio y que se sienta en confianza, apoyado y seguro.

Hay oportunidades a la vuelta de cada esquina para niños de todas las edades, y el fútbol, el tenis, el baloncesto, el hockey y el bádminton son formas estupendas de asegurarse de que su hijo esté activo y se sienta valorado.

Si a su hijo le intimidan los deportes de equipo o no le gustan, vale la pena consultar los clubes de artes marciales, los equipos de tenis o de natación, que son menos impresionantes pero siguen exigiendo disciplina y un fuerte espíritu de equipo.

Hablar, compartir y socializar también ayudará a tu hijo a relajarse. Practicar un deporte -ya sea ir al gimnasio con los amigos, competir con un equipo o disfrutar de un día en familia- da a tu hijo la oportunidad de hablar de cómo se siente sin sentirse presionado.

deportes en grupo

Un enfoque positivo

Sentir pasión por un deporte o una actividad da a su hijo algo en lo que centrarse, lo que puede ser especialmente importante si tiene dificultades en su vida en casa o en la escuela. Darles la oportunidad de triunfar es importante, ya que ayuda a su hijo a sentirse valorado y le da una sensación de bienestar.

Por supuesto, no todos los niños son «deportistas» y, como a muchos adultos, la idea de correr durante una hora no les resulta atractiva. Pero los paseos en bicicleta en familia, las caminatas y las salidas al parque pueden ayudar a levantar el ánimo.

Los niños suelen ser más receptivos a los paseos si tienen un propósito. Encontrar un punto de referencia o celebrar la llegada a la cima de una montaña a una hora determinada les dará una sensación de logro. El geocaching -utilizar una aplicación móvil para encontrar coordenadas- es otra gran actividad individual o en grupo en la que su hijo puede desafiarse mental y físicamente.

Meditación a través del movimiento

Hay muchas actividades, como el yoga y el tai chi, diseñadas específicamente para relajar el cuerpo y la mente. La mayoría de estas clases admiten niños y algunos gimnasios y centros de ocio tienen grupos especiales para niños.

Sin embargo, no hay que descartar prematuramente otros deportes sólo porque puedan «aligerar el ánimo». Por ejemplo, los movimientos repetitivos del tenis, la natación y los juegos de pelota pueden actuar como meditación y ayudar a los niños a relajarse.

meditación

Preste atención a las señales

La mayoría de los niños crecen mentalmente sanos, pero es innegable que los niños y jóvenes de hoy tienen más problemas de salud mental que hace 30 años. Por lo tanto, aunque los consejos que se ofrecen aquí serán útiles, también es importante ser consciente de las señales que indican que su hijo puede tener dificultades y puede necesitar apoyo adicional.

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