El ejercicio puede ser lo necesario para mejorar el sueño

La privación del sueño adopta muchas formas y perturba nuestra vida por muchas razones diferentes. Algunas personas pueden estar estresadas o ansiosas y sus ojos miran constantemente hacia el techo. Otros sufren trastornos del sueño, como insomnio o apnea del sueño.

Cualquiera que sea la causa, no hay alegría que experimentar. No sólo por la noche, sino que al día siguiente tampoco es muy divertido, ya que te sientes como un zombi.

¿Qué sabemos del sueño?

Como muchos de ustedes ya saben, la relación entre la forma física y el sueño es bien conocida. De hecho, hay muchas pruebas de que el ejercicio contribuye a un sueño más saludable y reparador.

No se trata sólo de la duración del sueño. Todas las etapas del sueño son importantes. Saltarse incluso una de estas etapas puede provocar problemas de sueño al día siguiente. El ejercicio equilibra el tiempo empleado en cada etapa. Igualmente importante es la calidad.

El ejercicio es amigo del sueño

Entonces, ¿por qué el sueño ayuda tanto al ejercicio? Por un lado, nuestros cuerpos y mentes están completamente agotados y nos acostamos por la noche.

Muchas personas también intensifican su rutina de ejercicios durante los momentos de estrés, ya que el ejercicio tiene un efecto significativo en la liberación de hormonas del bienestar. Después de una buena sesión de ejercicios en grupo, descubrirás que pasas menos tiempo despierto por la noche tratando de alejar los pensamientos desagradables.

Beneficios para los trastornos del sueño

Para quienes sufren trastornos del sueño, los beneficios son más duraderos. La apnea del sueño se asocia a menudo con la obesidad debido al tejido adicional en la parte posterior de la garganta. Una forma de abordar este problema es perder peso. Aquí es donde, como es lógico, el ejercicio puede ser muy eficaz.

Del mismo modo, se sabe que las personas que sufren de insomnio frecuentan el gimnasio: según un estudio publicado en Sleep Medicine, las personas con insomnio fueron capaces de dormir 85 minutos más cada noche después de sólo cuatro meses en el gimnasio.

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