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Salón de fiestas infantiles

Cómo ser un buen corredor en cualquier nivel

como ser un buen corredor

Para la mayoría de la gente, correr es un descanso muy necesario de la vida cotidiana, una oportunidad para relajarse con la música, bloquear el estrés externo y disfrutar de la belleza de la naturaleza. Es una forma estupenda de controlar el peso mientras se mantiene la salud de los órganos vitales, y lo mejor de todo es que es gratis.

Tanto si eres un corredor experimentado como si acabas de empezar, hay una cosa que no debería faltarle a ningún corredor: buenos consejos:

Invierte en el par de zapatillas de running adecuado

Un calzado inadecuado afecta al resto del cuerpo. Muchas tiendas de running ofrecen un análisis de la marcha para determinar qué zapatillas son las adecuadas para tu cuerpo. Se recomienda que un buen par dure entre 400 y 500 millas antes de necesitar ser reemplazado.

Invierte en el par de zapatillas de running adecuado

Espere dos horas después de comer antes de salir

Correr con alimentos no digeridos aumenta el riesgo de sufrir calambres estomacales, hinchazón y vómitos. Los alimentos tardan unas dos horas en salir del estómago, así que asegúrate de programar tus comidas correctamente. Presta atención a los alimentos que comes: los carbohidratos y las proteínas saludables son fuentes importantes de energía y nutrientes.

Espere dos horas después de comer antes de salir

Establezca objetivos y cúmplalos

Esto se aplica tanto a los que se entrenan para el maratón de Londres como a los que esperan completar los 10 km. Es fácil caer en la autocomplacencia cuando la vida se interpone en el camino, por lo que un plan de entrenamiento es la mejor manera de acabar con este hábito. Si no estás seguro de por dónde empezar, puedes encontrar un montón de planes ya hechos en Internet o en aplicaciones.

Prueba cosas nuevas para encontrar lo que te gusta

Algunas personas prefieren hacer footing en soledad porque puede ser el único tiempo que pueden pasar a solas. A otros les gusta correr en grupo y animarse mutuamente. No hay dos personas iguales, pero si varías tus rutas y compañeros de carrera, entenderás mejor tus preferencias.

Calienta y enfría con paseos de 10 minutos y trotes lentos

Para evitar lesiones, es importante mover la sangre y ablandar los músculos al comienzo de la carrera. Además, no refrescarse al final puede provocar calambres en las piernas, náuseas, mareos o desmayos. Termina con estiramientos dinámicos para ayudar a activar y alargar los músculos.

Prestar atención a los brazos y las manos

Asegurarse de que están en la posición correcta le ayudará a ser racional y, por tanto, a ahorrar energía mejor. Mantenga los codos doblados a 90 grados, sin dejar que los brazos caigan por debajo de la cintura o se extiendan por encima de los hombros. Los brazos deben estar sueltos, con las palmas hacia adentro.

Días de descanso

Para disfrutar de la carrera, a veces hay que ser capaz de dar un paso atrás: todo el mundo tiene sus límites. El agotamiento es una forma segura de empeorar el estado de ánimo y dejarlo por completo. Si sientes dolor mientras corres, también debes tomar un descanso, ya que puede ser un signo de lesión.

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